基本上,想要”瘦”不二法則就是”少吃多動”
我是採用熱量控制(控制在1200~1300卡)加上運動(每天快走30分鐘+一些伸展操)
現在跟大家分享我的瘦身過程

這所謂知己知彼,才能百戰百勝
我先分析我自己個人的變胖原因及習慣,再決定要如何做
我從小吃飯很快,加上不浪費及不挑食的習慣
猶記得我在最胖時期,都是晚上7點半下班之後與同事約去吃晚餐的~
外加上媽媽下班都會帶好料的回家
雖然我很少吃零食的,但我仍然攝取太多的熱量
也很少去運動
所以根據以上的因素,所以我採用慢慢地控制飲食方面

讓自己去養成習慣,讓習慣成自然


飲食部份

剛開始,我是從晚上的米飯開始減量
從一碗飯減到半碗飯到幾口飯,到現在我晚上盡量不去吃澱粉類的食物
但我白天會去吃澱粉類的食物
這段時間,我晚餐只吃青菜及肉類
慢慢再去調整吃晚餐的時間,盡量晚上7點之後就不吃
如果超過7點想要吃的話,我就去喝一杯豆漿或吃顆茶葉蛋
後來,我上網找到一各網站可以登錄每天所吃進去的熱量(大約是開始減肥後3個月),開始每天都記錄所吃的食物
其實一開始我並沒有很認真紀錄我所吃的東西,只單純紀錄我的體重變化
我從一開始每天吃1500~1800大卡,到最近兩、三個月調整吃1200~1300大卡左右。
我從晚上減量之後,我採用少量多餐,將自己的胃縮小
另外,我花最多錢的地方就是買水果
我也增加水果攝取量,增加腸胃蠕動
我常吃的是奇異果及蘋果,偶而會加上其他水果,如芭樂、香蕉、水梨等當季水果。
因為之前曾經減過肥,但是常常都是3~4天才會去嗯嗯
我希望是健康的減重,所以每天可以正常嗯嗯~~(之前嗯嗯不順的話,我會拿一包”暢快人生”幫助嗯嗯)
現在我可是每天有去嗯嗯~(不需要”暢快人生”,只是吃完大餐之後才會拿一包)~
接著,我每天都會喝”2000cc”以上的水(我都會泡普洱茶,因為有人送,我家人不喝)
我中午盡量自己帶午餐(因為我爸有時會罷工,所以有時候沒有帶便當),才控制午餐的熱量。
如果沒有帶午餐,我就去小7買約500大卡的食物)


上次有分享我每天所吃的東西,在這裡就不在敘述。

我們都有朋友,所以朋友約去吃好料
我會直接拒絕?還是照去照吃?
我是會去啦,要不然會沒有朋友
我會前幾天減少一些熱量(約1000~1100大卡),及吃完之後也減少熱量攝取
直到體重回復吃大餐前的體重,再回復正常的飲食
當然,我也想要吃好料的
我就會在中午或白天去吃好料~晚上就會節制些!!
 

運動部份

我一開始沒有直接就運動,而是在瘦了5kg左右之後
才慢慢去運動。因為我不想要瘦皺巴巴,我想要瘦得很漂亮。
因為我喜歡走路,而不喜歡慢跑
我從一週2~3次(基本上是假日)到現在每天都會去快走30分鐘左右
一開始我是晚上吃完晚餐之後,才去附近公園或學校快走。
後來運動完之後,才能去洗澡。弄完之後,都已經晚上11點之後才去上床睡覺
後來看了一篇報導說”同樣的運動量,在早上運動比在晚上更消耗更多熱量
所以我就採取早睡早起,早上運動。
那伸展運動則是用零碎時間動動手腳及洗澡的時候
不論在飲食或運動方面,我是採用慢慢地一點一點增加

讓自己慢慢地養成習慣,讓習慣成自然~

我不是很急速地瘦下來,所以我是健康地瘦身

大家會覺得我的氣色也滿好的~

我從開始瘦下來,我的健康情況也變得很好(很少感冒)

這是我的瘦身的方法~

創作者介紹
創作者 呆呆ㄉ小芝~ 的頭像
呆呆ㄉ小芝~

枝芝的異想世界~

呆呆ㄉ小芝~ 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()