枝芝的異想世界~

基本上，想要”瘦”不二法則就是”少吃多動”
我是採用熱量控制(控制在1200~1300卡)加上運動(每天快走30分鐘+一些伸展操)
現在跟大家分享我的瘦身過程

這所謂知己知彼，才能百戰百勝
我先分析我自己個人的變胖原因及習慣，再決定要如何做
我從小吃飯很快，加上不浪費及不挑食的習慣
猶記得我在最胖時期，都是晚上7點半下班之後與同事約去吃晚餐的~
外加上媽媽下班都會帶好料的回家
雖然我很少吃零食的，但我仍然攝取太多的熱量
也很少去運動
所以根據以上的因素，所以我採用慢慢地控制飲食方面

讓自己去養成習慣，讓習慣成自然

飲食部份

剛開始，我是從晚上的米飯開始減量
從一碗飯減到半碗飯到幾口飯，到現在我晚上盡量不去吃澱粉類的食物
但我白天會去吃澱粉類的食物
這段時間，我晚餐只吃青菜及肉類
慢慢再去調整吃晚餐的時間，盡量晚上7點之後就不吃
如果超過7點想要吃的話，我就去喝一杯豆漿或吃顆茶葉蛋
後來，我上網找到一各網站可以登錄每天所吃進去的熱量(大約是開始減肥後3個月)，開始每天都記錄所吃的食物
其實一開始我並沒有很認真紀錄我所吃的東西，只單純紀錄我的體重變化
我從一開始每天吃1500~1800大卡，到最近兩、三個月調整吃1200~1300大卡左右。
我從晚上減量之後，我採用少量多餐，將自己的胃縮小
另外，我花最多錢的地方就是買水果
我也增加水果攝取量，增加腸胃蠕動
我常吃的是奇異果及蘋果，偶而會加上其他水果，如芭樂、香蕉、水梨等當季水果。
因為之前曾經減過肥，但是常常都是3~4天才會去嗯嗯
我希望是健康的減重，所以每天可以正常嗯嗯~~(之前嗯嗯不順的話，我會拿一包”暢快人生”幫助嗯嗯)
現在我可是每天有去嗯嗯~(不需要”暢快人生”，只是吃完大餐之後才會拿一包)~
接著，我每天都會喝”2000cc”以上的水(我都會泡普洱茶，因為有人送，我家人不喝)
我中午盡量自己帶午餐(因為我爸有時會罷工，所以有時候沒有帶便當)，才控制午餐的熱量。
如果沒有帶午餐，我就去小7買約500大卡的食物)

上次有分享我每天所吃的東西，在這裡就不在敘述。

我們都有朋友，所以朋友約去吃好料
我會直接拒絕?還是照去照吃?
我是會去啦，要不然會沒有朋友
我會前幾天減少一些熱量(約1000~1100大卡)，及吃完之後也減少熱量攝取
直到體重回復吃大餐前的體重，再回復正常的飲食
當然，我也想要吃好料的
我就會在中午或白天去吃好料~晚上就會節制些!!
 

運動部份

我一開始沒有直接就運動，而是在瘦了5kg左右之後
才慢慢去運動。因為我不想要瘦皺巴巴，我想要瘦得很漂亮。
因為我喜歡走路，而不喜歡慢跑
我從一週2~3次(基本上是假日)到現在每天都會去快走30分鐘左右
一開始我是晚上吃完晚餐之後，才去附近公園或學校快走。
後來運動完之後，才能去洗澡。弄完之後，都已經晚上11點之後才去上床睡覺
後來看了一篇報導說”同樣的運動量，在早上運動比在晚上更消耗更多熱量
所以我就採取早睡早起，早上運動。
那伸展運動則是用零碎時間動動手腳及洗澡的時候
不論在飲食或運動方面，我是採用慢慢地一點一點增加

讓自己慢慢地養成習慣，讓習慣成自然~

我不是很急速地瘦下來，所以我是健康地瘦身

大家會覺得我的氣色也滿好的~

我從開始瘦下來，我的健康情況也變得很好(很少感冒)

這是我的瘦身的方法~